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« menina », en portugais : la fille, la jeune femme — dit avec tendresse à tous les âges. "menina", in Portuguese: the girl, the young woman — said with tenderness at all ages. « menina », em português: a rapariga, a jovem mulher — dito com ternura em todas as idades. „menina", auf Portugiesisch: das Mädchen, die junge Frau — liebevoll gesagt in jedem Alter. "menina", en portugués: la chica, la joven mujer — dicho con ternura a todas las edades.
Chaque mois, ton corps traverse un voyage. Comprendre ton cycle, tes hormones et tes émotions, c'est arrêter de subir et commencer à t'accompagner — avec douceur. Every month, your body goes through a journey. Understanding your cycle, your hormones and your emotions means stopping suffering and starting to support yourself — with kindness. Cada mês, o teu corpo atravessa uma viagem. Compreender o teu ciclo, as tuas hormonas e as tuas emoções é parar de sofrer e começar a acompanhar-te — com carinho. Jeden Monat durchläuft dein Körper eine Reise. Deinen Zyklus, deine Hormone und deine Emotionen zu verstehen bedeutet, aufzuhören zu leiden und anzufangen, dich selbst zu begleiten — mit Sanftheit. Cada mes, tu cuerpo atraviesa un viaje. Comprender tu ciclo, tus hormonas y tus emociones es dejar de sufrir y empezar a acompañarte — con dulzura.
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Pendant longtemps, on t'a peut-être dit que tu étais « trop émotive », « compliquée », ou que c'était « dans ta tête ». La vérité ? Ton corps vit au rythme d'un cycle d'environ 28 jours, orchestré par des hormones puissantes. Et ce cycle influence tout : ton énergie, ton humeur, ta créativité, ton sommeil.For a long time, you may have been told you were "too emotional", "complicated", or that it was "in your head". The truth? Your body lives to the rhythm of a cycle of about 28 days, orchestrated by powerful hormones. And this cycle influences everything: your energy, your mood, your creativity, your sleep.Durante muito tempo, talvez te tenham dito que eras "demasiado emotiva", "complicada", ou que era "na tua cabeça". A verdade? O teu corpo vive ao ritmo de um ciclo de cerca de 28 dias, orquestrado por hormonas poderosas. E este ciclo influencia tudo: a tua energia, o teu humor, a tua criatividade, o teu sono.Lange Zeit wurde dir vielleicht gesagt, du seist „zu emotional", „kompliziert", oder es sei „in deinem Kopf". Die Wahrheit? Dein Körper lebt im Rhythmus eines etwa 28-tägigen Zyklus, orchestriert von mächtigen Hormonen. Und dieser Zyklus beeinflusst alles: deine Energie, deine Stimmung, deine Kreativität, deinen Schlaf.Durante mucho tiempo, quizás te dijeron que eras "demasiado emotiva", "complicada", o que estaba "en tu cabeza". ¿La verdad? Tu cuerpo vive al ritmo de un ciclo de unos 28 días, orquestado por hormonas poderosas. Y este ciclo influye en todo: tu energía, tu humor, tu creatividad, tu sueño.
Menina est là pour t'aider à comprendre ce qui se passe en toi — avec science et tendresse. Parce que quand tu te comprends, tu peux enfin t'aimer mieux.Menina is here to help you understand what's happening inside you — with science and tenderness. Because when you understand yourself, you can finally love yourself better.Menina está aqui para te ajudar a compreender o que se passa em ti — com ciência e ternura. Porque quando te compreendes, podes finalmente amar-te melhor.Menina ist hier, um dir zu helfen zu verstehen, was in dir vorgeht — mit Wissenschaft und Zärtlichkeit. Denn wenn du dich verstehst, kannst du dich endlich besser lieben.Menina está aquí para ayudarte a comprender lo que pasa en ti — con ciencia y ternura. Porque cuando te comprendes, puedes finalmente amarte mejor.
— Menina, ton alliée intérieure.— Menina, your inner ally.— Menina, a tua aliada interior.— Menina, deine innere Verbündete.— Menina, tu aliada interior.
Ici, on aborde les 4 phases du cycle menstruel (règles, phase folliculaire, ovulation, phase lutéale) sans pilule ni traitement hormonal. Here, we cover the 4 phases of the menstrual cycle (period, follicular phase, ovulation, luteal phase) without the pill or hormonal treatment. Aqui, abordamos as 4 fases do ciclo menstrual (menstruação, fase folicular, ovulação, fase lútea) sem pílula nem tratamento hormonal. Hier behandeln wir die 4 Phasen des Menstruationszyklus (Periode, Follikelphase, Eisprung, Lutealphase) ohne Pille oder Hormonbehandlung. Aquí abordamos las 4 fases del ciclo menstrual (menstruación, fase folicular, ovulación, fase lútea) sin píldora ni tratamiento hormonal.
Ton cycle en 4 phasesYour cycle in 4 phasesO teu ciclo em 4 fasesDein Zyklus in 4 PhasenTu ciclo en 4 fases
Ton cycle n'est pas juste « les règles » — c'est un voyage de 28 jours environ, où chaque semaine t'apporte une énergie différente. Apprends à les reconnaître pour vivre en harmonie avec toi-même.Your cycle isn't just "your period" — it's a journey of about 28 days, where each week brings you different energy. Learn to recognize them to live in harmony with yourself.O teu ciclo não é apenas "a menstruação" — é uma viagem de cerca de 28 dias, onde cada semana te traz uma energia diferente. Aprende a reconhecê-las para viver em harmonia contigo.Dein Zyklus ist nicht nur „die Regel" — es ist eine Reise von etwa 28 Tagen, bei der jede Woche dir eine andere Energie bringt. Lerne sie zu erkennen, um in Harmonie mit dir selbst zu leben.Tu ciclo no es solo "la regla" — es un viaje de unos 28 días, donde cada semana te trae una energía diferente. Aprende a reconocerlas para vivir en armonía contigo misma.
Jours 1 à 5Days 1 to 5Dias 1 a 5Tage 1 bis 5Días 1 a 5
C'est le moment du repos. Ton corps se renouvelle. Écoute ton besoin de calme, de chaleur, de douceur. Ce n'est pas de la faiblesse — c'est de la sagesse.This is the time for rest. Your body is renewing itself. Listen to your need for calm, warmth, gentleness. It's not weakness — it's wisdom.É o momento do descanso. O teu corpo renova-se. Ouve a tua necessidade de calma, calor, suavidade. Não é fraqueza — é sabedoria.Es ist Zeit für Ruhe. Dein Körper erneuert sich. Höre auf dein Bedürfnis nach Ruhe, Wärme, Sanftheit. Es ist keine Schwäche — es ist Weisheit.Es el momento del descanso. Tu cuerpo se renueva. Escucha tu necesidad de calma, calor, suavidad. No es debilidad — es sabiduría.
Jours 6 à 12Days 6 to 12Dias 6 a 12Tage 6 bis 12Días 6 a 12
L'énergie remonte. L'œstrogène augmente, tu te sens plus curieuse, plus créative. C'est le moment idéal pour commencer de nouveaux projets.Energy rises. Estrogen increases, you feel more curious, more creative. It's the ideal time to start new projects.A energia sobe. O estrogénio aumenta, sentes-te mais curiosa, mais criativa. É o momento ideal para começar novos projetos.Die Energie steigt. Östrogen steigt, du fühlst dich neugieriger, kreativer. Es ist die ideale Zeit, neue Projekte zu starten.La energía sube. El estrógeno aumenta, te sientes más curiosa, más creativa. Es el momento ideal para empezar nuevos proyectos.
Jours 13 à 16Days 13 to 16Dias 13 a 16Tage 13 bis 16Días 13 a 16
Tu rayonnes. C'est ton pic d'énergie, de confiance et de communication. Profite de cette clarté pour les conversations importantes.You radiate. It's your peak of energy, confidence and communication. Take advantage of this clarity for important conversations.Tu irradias. É o teu pico de energia, confiança e comunicação. Aproveita esta clareza para conversas importantes.Du strahlst. Es ist dein Höhepunkt an Energie, Selbstvertrauen und Kommunikation. Nutze diese Klarheit für wichtige Gespräche.Tú irradias. Es tu pico de energía, confianza y comunicación. Aprovecha esta claridad para conversaciones importantes.
Jours 17 à 28Days 17 to 28Dias 17 a 28Tage 17 bis 28Días 17 a 28
Le temps de l'introspection. Tu ressens peut-être plus d'émotions — c'est normal. C'est le moment de ralentir et de prendre soin de toi.Time for introspection. You may feel more emotions — that's normal. It's time to slow down and take care of yourself.Tempo de introspeção. Podes sentir mais emoções — é normal. É o momento de abrandar e cuidar de ti.Zeit für Introspektion. Du fühlst vielleicht mehr Emotionen — das ist normal. Es ist Zeit, langsamer zu werden und dich um dich selbst zu kümmern.Tiempo de introspección. Quizás sientas más emociones — es normal. Es el momento de ralentizar y cuidar de ti.
Tes hormonesYour hormonesAs tuas hormonasDeine HormoneTus hormonas
Deux hormones principales orchestrent ton cycle : l'œstrogène et la progestérone. Leur danse influence bien plus que tes règles — elle touche ton humeur, ton énergie, ta libido, ta peau, ton sommeil.Two main hormones orchestrate your cycle: estrogen and progesterone. Their dance influences much more than your period — it touches your mood, your energy, your libido, your skin, your sleep.Duas hormonas principais orquestram o teu ciclo: estrogénio e progesterona. A sua dança influencia muito mais do que a menstruação — toca o teu humor, a tua energia, a tua libido, a tua pele, o teu sono.Zwei Haupthormone orchestrieren deinen Zyklus: Östrogen und Progesteron. Ihr Tanz beeinflusst viel mehr als deine Regel — er berührt deine Stimmung, deine Energie, deine Libido, deine Haut, deinen Schlaf.Dos hormonas principales orquestan tu ciclo: estrógeno y progesterona. Su danza influye en mucho más que tu regla — toca tu humor, tu energía, tu libido, tu piel, tu sueño.
Comprendre leurs fluctuations, c'est avoir la clé pour décoder ce que tu ressens. Ce n'est jamais « dans ta tête » — c'est dans ton corps.Understanding their fluctuations is having the key to decode what you feel. It's never "in your head" — it's in your body.Compreender as suas flutuações é ter a chave para descodificar o que sentes. Nunca é "na tua cabeça" — é no teu corpo.Ihre Schwankungen zu verstehen heißt, den Schlüssel zu haben, um zu entschlüsseln, was du fühlst. Es ist nie „in deinem Kopf" — es ist in deinem Körper.Comprender sus fluctuaciones es tener la clave para decodificar lo que sientes. Nunca es "en tu cabeza" — es en tu cuerpo.
Parlons d'endométrioseLet's talk about endometriosisFalemos de endometrioseSprechen wir über EndometrioseHablemos de endometriosis
L'endométriose, c'est quand du tissu semblable à celui de l'utérus se développe ailleurs dans le corps. Ça provoque des douleurs, parfois intenses, et c'est encore trop souvent minimisé. En parler, c'est la première étape pour mieux la reconnaître.Endometriosis is when tissue similar to the uterine lining grows elsewhere in the body. It causes pain, sometimes intense, and is still too often minimized. Talking about it is the first step to better recognize it.A endometriose é quando tecido semelhante ao do útero se desenvolve noutros lugares do corpo. Causa dores, às vezes intensas, e ainda é demasiado vezes minimizada. Falar sobre ela é o primeiro passo para a reconhecer melhor.Endometriose ist, wenn Gewebe ähnlich der Gebärmutterschleimhaut woanders im Körper wächst. Es verursacht Schmerzen, manchmal intensiv, und wird immer noch zu oft minimiert. Darüber zu sprechen ist der erste Schritt, um sie besser zu erkennen.La endometriosis es cuando tejido similar al del útero se desarrolla en otras partes del cuerpo. Causa dolores, a veces intensos, y todavía se minimiza demasiado. Hablar de ella es el primer paso para reconocerla mejor.
Des cellules similaires à l'endomètre se retrouvent hors de l'utérus — sur les ovaires, les trompes, parfois plus loin. Chaque mois, elles réagissent aux hormones et provoquent inflammation et douleur.Cells similar to the endometrium are found outside the uterus — on the ovaries, fallopian tubes, sometimes further. Each month, they react to hormones and cause inflammation and pain.Células semelhantes ao endométrio encontram-se fora do útero — nos ovários, nas trompas, às vezes mais longe. Cada mês, reagem às hormonas e provocam inflamação e dor.Zellen ähnlich dem Endometrium befinden sich außerhalb der Gebärmutter — an den Eierstöcken, Eileitern, manchmal weiter. Jeden Monat reagieren sie auf Hormone und verursachen Entzündung und Schmerz.Células similares al endometrio se encuentran fuera del útero — en los ovarios, las trompas, a veces más lejos. Cada mes, reaccionan a las hormonas y provocan inflamación y dolor.
Douleurs intenses pendant les règles, douleurs pelviennes chroniques, fatigue, douleurs pendant les rapports, troubles digestifs. Chaque femme vit l'endo différemment.Intense pain during periods, chronic pelvic pain, fatigue, pain during intercourse, digestive issues. Every woman experiences endo differently.Dores intensas durante a menstruação, dores pélvicas crónicas, fadiga, dores durante as relações, problemas digestivos. Cada mulher vive a endo de forma diferente.Intensive Schmerzen während der Regel, chronische Beckenschmerzen, Müdigkeit, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Verdauungsprobleme. Jede Frau erlebt Endo anders.Dolores intensos durante la regla, dolores pélvicos crónicos, fatiga, dolores durante las relaciones, problemas digestivos. Cada mujer vive la endo de forma diferente.
Si tes douleurs impactent ta vie quotidienne, parles-en à un·e professionnel·le de santé. Le diagnostic peut prendre du temps, mais il existe des solutions pour soulager et accompagner.If your pain impacts your daily life, talk to a healthcare professional. Diagnosis can take time, but there are solutions to relieve and support.Se as tuas dores afetam a tua vida quotidiana, fala com um profissional de saúde. O diagnóstico pode demorar, mas existem soluções para aliviar e acompanhar.Wenn deine Schmerzen deinen Alltag beeinflussen, sprich mit einer medizinischen Fachkraft. Die Diagnose kann Zeit brauchen, aber es gibt Lösungen zur Linderung und Begleitung.Si tus dolores impactan tu vida diaria, habla con un profesional de la salud. El diagnóstico puede tardar, pero existen soluciones para aliviar y acompañar.
Comprendre luiUnderstanding himCompreendê-loIhn verstehenComprenderle
On parle beaucoup du cycle féminin, mais les hommes ont aussi des variations biologiques. Leur testostérone fluctue au cours de la journée — plus haute le matin, plus basse le soir. Ça influence leur énergie, leur humeur, leur patience.We talk a lot about the female cycle, but men also have biological variations. Their testosterone fluctuates throughout the day — higher in the morning, lower in the evening. It influences their energy, mood, patience.Fala-se muito do ciclo feminino, mas os homens também têm variações biológicas. A sua testosterona flutua ao longo do dia — mais alta de manhã, mais baixa à noite. Isso influencia a sua energia, humor, paciência.Wir sprechen viel über den weiblichen Zyklus, aber Männer haben auch biologische Variationen. Ihr Testosteron schwankt im Laufe des Tages — höher am Morgen, niedriger am Abend. Es beeinflusst ihre Energie, Stimmung, Geduld.Hablamos mucho del ciclo femenino, pero los hombres también tienen variaciones biológicas. Su testosterona fluctúa a lo largo del día — más alta por la mañana, más baja por la noche. Eso influye en su energía, humor, paciencia.
Comprendre ça peut transformer ta façon de communiquer avec lui. Ce n'est pas une excuse — c'est une clé pour mieux se rencontrer.Understanding this can transform the way you communicate with him. It's not an excuse — it's a key to better meet each other.Compreender isso pode transformar a forma como comunicas com ele. Não é uma desculpa — é uma chave para se encontrarem melhor.Das zu verstehen kann deine Art, mit ihm zu kommunizieren, verändern. Es ist keine Entschuldigung — es ist ein Schlüssel, um sich besser zu begegnen.Comprender esto puede transformar tu forma de comunicarte con él. No es una excusa — es una clave para encontrarse mejor.
Émotions & cycleEmotions & cycleEmoções & cicloEmotionen & ZyklusEmociones & ciclo
Tes émotions ne sont pas des ennemies. Elles sont des messagères. Apprends à les accueillir sans te juger, en comprenant leur lien avec ton cycle.Your emotions are not enemies. They are messengers. Learn to welcome them without judging yourself, understanding their link with your cycle.As tuas emoções não são inimigas. São mensageiras. Aprende a acolhê-las sem te julgares, compreendendo a sua ligação com o teu ciclo.Deine Emotionen sind keine Feinde. Sie sind Boten. Lerne sie willkommen zu heißen ohne dich zu verurteilen, indem du ihre Verbindung zu deinem Zyklus verstehst.Tus emociones no son enemigas. Son mensajeras. Aprende a acogerlas sin juzgarte, comprendiendo su vínculo con tu ciclo.
Ce n'est pas toi qui es « difficile » — c'est la chute hormonale qui rend tout plus intense. Ça passera. En attendant, sois douce avec toi-même.You're not "difficult" — it's the hormonal drop that makes everything more intense. It will pass. Meanwhile, be gentle with yourself.Não és tu que és "difícil" — é a queda hormonal que torna tudo mais intenso. Vai passar. Entretanto, sê gentil contigo.Du bist nicht „schwierig" — es ist der Hormonabfall, der alles intensiver macht. Es wird vorbeigehen. In der Zwischenzeit sei sanft mit dir selbst.No eres tú la "difícil" — es la caída hormonal que hace todo más intenso. Pasará. Mientras tanto, sé suave contigo misma.
Cette envie de pleurer sans raison, ce besoin de solitude — c'est la progestérone. Autorise-toi à ralentir, à te retirer un peu du monde.That urge to cry for no reason, that need for solitude — it's progesterone. Allow yourself to slow down, to withdraw a little from the world.Essa vontade de chorar sem razão, essa necessidade de solidão — é a progesterona. Permite-te abrandar, retirar-te um pouco do mundo.Dieser Drang zu weinen ohne Grund, dieses Bedürfnis nach Einsamkeit — es ist Progesteron. Erlaube dir, langsamer zu werden, dich ein wenig von der Welt zurückzuziehen.Esas ganas de llorar sin razón, esa necesidad de soledad — es la progesterona. Permítete ralentizar, retirarte un poco del mundo.
Cette énergie débordante, cette confiance — profites-en ! C'est ton moment de lumière. Mais rappelle-toi qu'il est normal qu'il ne dure pas éternellement.That overflowing energy, that confidence — enjoy it! It's your moment of light. But remember it's normal that it doesn't last forever.Essa energia transbordante, essa confiança — aproveita! É o teu momento de luz. Mas lembra-te que é normal que não dure para sempre.Diese überschäumende Energie, dieses Selbstvertrauen — genieße es! Es ist dein Moment des Lichts. Aber erinnere dich, dass es normal ist, dass er nicht ewig dauert.Esa energía desbordante, esa confianza — ¡disfrútala! Es tu momento de luz. Pero recuerda que es normal que no dure para siempre.
Te sentir plus fragile pendant tes règles est naturel. C'est un temps de renouveau. Honore ce besoin de repos sans culpabilité.Feeling more fragile during your period is natural. It's a time of renewal. Honor this need for rest without guilt.Sentires-te mais frágil durante a menstruação é natural. É um tempo de renovação. Honra esta necessidade de descanso sem culpa.Sich während der Regel fragiler zu fühlen ist natürlich. Es ist eine Zeit der Erneuerung. Ehre dieses Bedürfnis nach Ruhe ohne Schuldgefühle.Sentirte más frágil durante la regla es natural. Es un tiempo de renovación. Honra esta necesidad de descanso sin culpa.
Prendre soin de toiTaking care of yourselfCuidar de tiSich um dich kümmernCuidar de ti
Quelques gestes simples pour traverser chaque phase avec plus de douceur.A few simple gestures to go through each phase with more gentleness.Alguns gestos simples para atravessar cada fase com mais suavidade.Ein paar einfache Gesten, um jede Phase mit mehr Sanftheit zu durchleben.Algunos gestos simples para atravesar cada fase con más suavidad.
Pendant tes règles, ralentis. Ton corps travaille. Donne-lui ce dont il a besoin.During your period, slow down. Your body is working. Give it what it needs.Durante a menstruação, abranda. O teu corpo trabalha. Dá-lhe o que precisa.Während deiner Regel, verlangsame. Dein Körper arbeitet. Gib ihm, was er braucht.Durante tu regla, ralentiza. Tu cuerpo trabaja. Dale lo que necesita.
Boire suffisamment aide à réduire les ballonnements et la fatigue tout au long du cycle.Drinking enough helps reduce bloating and fatigue throughout the cycle.Beber suficiente ajuda a reduzir o inchaço e a fadiga ao longo do ciclo.Genug trinken hilft, Blähungen und Müdigkeit während des gesamten Zyklus zu reduzieren.Beber suficiente ayuda a reducir la hinchazón y la fatiga a lo largo del ciclo.
Adapte ton activité à ta phase. Intense en ovulation, doux en phase lutéale et menstruelle.Adapt your activity to your phase. Intense during ovulation, gentle during luteal and menstrual phases.Adapta a tua atividade à tua fase. Intensa na ovulação, suave na fase lútea e menstrual.Passe deine Aktivität an deine Phase an. Intensiv während des Eisprungs, sanft während der Luteal- und Menstruationsphase.Adapta tu actividad a tu fase. Intensa en ovulación, suave en fase lútea y menstrual.
Note tes symptômes et émotions. Après quelques mois, tu verras des patterns — et tu pourras anticiper.Note your symptoms and emotions. After a few months, you'll see patterns — and you'll be able to anticipate.Anota os teus sintomas e emoções. Após alguns meses, verás padrões — e poderás antecipar.Notiere deine Symptome und Emotionen. Nach ein paar Monaten wirst du Muster sehen — und kannst vorausplanen.Anota tus síntomas y emociones. Después de unos meses, verás patrones — y podrás anticipar.
Teste-toiTest yourselfTesta-teTeste dichPruébate
Deux quiz pour explorer ta connexion avec toi-même et ta compréhension de l'autre. Quelques minutes pour apprendre beaucoup.Two quizzes to explore your connection with yourself and your understanding of the other. A few minutes to learn a lot.Dois quizzes para explorar a tua conexão contigo e a tua compreensão do outro. Alguns minutos para aprender muito.Zwei Quiz, um deine Verbindung zu dir selbst und dein Verständnis des anderen zu erkunden. Ein paar Minuten, um viel zu lernen.Dos quizzes para explorar tu conexión contigo misma y tu comprensión del otro. Unos minutos para aprender mucho.
Explore ta connexion avec ton cycle, tes hormones et tes émotions.Explore your connection with your cycle, your hormones and your emotions.Explora a tua conexão com o teu ciclo, as tuas hormonas e as tuas emoções.Erkunde deine Verbindung zu deinem Zyklus, deinen Hormonen und deinen Emotionen.Explora tu conexión con tu ciclo, tus hormonas y tus emociones.
Faire le quiz →Take the quiz →Fazer o quiz →Quiz machen →Hacer el quiz →Teste ta compréhension de ses rythmes, sa testostérone et ses émotions.Test your understanding of his rhythms, his testosterone and his emotions.Testa a tua compreensão dos seus ritmos, a sua testosterona e as suas emoções.Teste dein Verständnis seiner Rhythmen, seines Testosterons und seiner Emotionen.Prueba tu comprensión de sus ritmos, su testosterona y sus emociones.
Faire le quiz →Take the quiz →Fazer o quiz →Quiz machen →Hacer el quiz →Explorer plus loinExplore furtherExplorar maisWeiter erkundenExplorar más
Tu as découvert ton monde. Maintenant, découvre celui de l'autre — ou retourne à la vision Gentler, celle qui unit les deux mondes.You've discovered your world. Now, discover the other's — or return to the Gentler vision, the one that unites both worlds.Descobriste o teu mundo. Agora, descobre o do outro — ou volta à visão Gentler, aquela que une os dois mundos.Du hast deine Welt entdeckt. Jetzt entdecke die des anderen — oder kehre zur Gentler-Vision zurück, die beide Welten vereint.Has descubierto tu mundo. Ahora, descubre el del otro — o vuelve a la visión Gentler, la que une los dos mundos.
Le monde masculin expliqué avec douceur.The masculine world explained with kindness.O mundo masculino explicado com carinho.Die männliche Welt sanft erklärt.El mundo masculino explicado con dulzura.
La vision qui unit les deux mondes.The vision that unites both worlds.A visão que une os dois mundos.Die Vision, die beide Welten vereint.La visión que une los dos mundos.