Connais-tu vraiment ton corps ?Do you really know your body?Conheces realmente o teu corpo?Kennst du wirklich deinen Körper?¿Conoces realmente tu cuerpo?

Le cycle menstruel en 4 phasesThe menstrual cycle in 4 phasesO ciclo menstrual em 4 fasesDer Menstruationszyklus in 4 PhasenEl ciclo menstrual en 4 fases

Le cycle menstruel dure en moyenne 28 jours (entre 21 et 35 jours est normal). Il est orchestré par deux hormones principales : l'œstrogène et la progestérone, qui fluctuent tout au long du mois.The menstrual cycle lasts on average 28 days (between 21 and 35 days is normal). It is orchestrated by two main hormones: estrogen and progesterone, which fluctuate throughout the month.O ciclo menstrual dura em média 28 dias (entre 21 e 35 dias é normal). É orquestrado por duas hormonas principais: o estrogénio e a progesterona, que flutuam ao longo do mês.Der Menstruationszyklus dauert durchschnittlich 28 Tage (zwischen 21 und 35 Tagen ist normal). Er wird von zwei Haupthormonen orchestriert: Östrogen und Progesteron, die im Laufe des Monats schwanken.El ciclo menstrual dura en promedio 28 días (entre 21 y 35 días es normal). Está orquestado por dos hormonas principales: el estrógeno y la progesterona, que fluctúan a lo largo del mes.

Les hormones et leurs effetsHormones and their effectsAs hormonas e os seus efeitosHormone und ihre WirkungenLas hormonas y sus efectos

• Œstrogène — Monte en première partie de cycle. Favorise l'énergie, l'optimisme, la clarté mentale et la libido. Pic à l'ovulation.Estrogen — Rises in the first part of the cycle. Promotes energy, optimism, mental clarity and libido. Peaks at ovulation.Estrogénio — Sobe na primeira parte do ciclo. Favorece a energia, o otimismo, a clareza mental e a libido. Pico na ovulação.Östrogen — Steigt im ersten Teil des Zyklus. Fördert Energie, Optimismus, geistige Klarheit und Libido. Höhepunkt beim Eisprung.Estrógeno — Sube en la primera parte del ciclo. Favorece la energía, el optimismo, la claridad mental y la libido. Pico en la ovulación.
• Progestérone — Domine après l'ovulation. Effet calmant mais peut causer fatigue, anxiété ou irritabilité quand elle chute.Progesterone — Dominates after ovulation. Calming effect but can cause fatigue, anxiety or irritability when it drops.Progesterona — Domina após a ovulação. Efeito calmante mas pode causar fadiga, ansiedade ou irritabilidade quando cai.Progesteron — Dominiert nach dem Eisprung. Beruhigende Wirkung, kann aber Müdigkeit, Angst oder Reizbarkeit verursachen wenn es sinkt.Progesterona — Domina después de la ovulación. Efecto calmante pero puede causar fatiga, ansiedad o irritabilidad cuando cae.
• SPM (syndrome prémenstruel) — Touche environ 47% des femmes. Causé par la chute hormonale avant les règles. C'est biologique, pas psychologique.PMS (premenstrual syndrome) — Affects about 47% of women. Caused by the hormonal drop before periods. It's biological, not psychological.SPM (síndrome pré-menstrual) — Afeta cerca de 47% das mulheres. Causado pela queda hormonal antes da menstruação. É biológico, não psicológico.PMS (prämenstruelles Syndrom) — Betrifft etwa 47% der Frauen. Verursacht durch den Hormonabfall vor der Regel. Es ist biologisch, nicht psychologisch.SPM (síndrome premenstrual) — Afecta a aproximadamente el 47% de las mujeres. Causado por la caída hormonal antes de la regla. Es biológico, no psicológico.

L'endométriose : ce qu'il faut savoirEndometriosis: what you need to knowEndometriose: o que precisas saberEndometriose: was du wissen musstEndometriosis: lo que debes saber

L'endométriose touche environ 10% des femmes en âge de procréer. C'est une maladie inflammatoire chronique où du tissu semblable à l'endomètre se développe hors de l'utérus.Endometriosis affects about 10% of women of reproductive age. It's a chronic inflammatory disease where tissue similar to the endometrium grows outside the uterus.A endometriose afeta cerca de 10% das mulheres em idade reprodutiva. É uma doença inflamatória crónica onde tecido semelhante ao endométrio se desenvolve fora do útero.Endometriose betrifft etwa 10% der Frauen im gebärfähigen Alter. Es ist eine chronische entzündliche Erkrankung bei der Gewebe ähnlich dem Endometrium außerhalb der Gebärmutter wächst.La endometriosis afecta a aproximadamente el 10% de las mujeres en edad reproductiva. Es una enfermedad inflamatoria crónica donde tejido similar al endometrio se desarrolla fuera del útero.

• Symptômes — Douleurs pelviennes intenses, dysménorrhée sévère, douleurs pendant les rapports, fatigue chronique.Symptoms — Intense pelvic pain, severe dysmenorrhea, pain during intercourse, chronic fatigue.Sintomas — Dores pélvicas intensas, dismenorreia severa, dores durante as relações, fadiga crónica.Symptome — Intensive Beckenschmerzen, schwere Dysmenorrhoe, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, chronische Müdigkeit.Síntomas — Dolores pélvicos intensos, dismenorrea severa, dolor durante las relaciones, fatiga crónica.
• Diagnostic — Délai moyen de 7 à 12 ans entre les premiers symptômes et le diagnostic.Diagnosis — Average delay of 7 to 12 years between first symptoms and diagnosis.Diagnóstico — Atraso médio de 7 a 12 anos entre os primeiros sintomas e o diagnóstico.Diagnose — Durchschnittliche Verzögerung von 7 bis 12 Jahren zwischen ersten Symptomen und Diagnose.Diagnóstico — Retraso promedio de 7 a 12 años entre los primeros síntomas y el diagnóstico.

Le lien hormones-émotionsThe hormone-emotion connectionA ligação hormonas-emoçõesDie Verbindung Hormone-EmotionenLa conexión hormonas-emociones

Les fluctuations hormonales ont un impact direct sur les neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, qui régulent l'humeur.Hormonal fluctuations have a direct impact on neurotransmitters like serotonin and GABA, which regulate mood.As flutuações hormonais têm um impacto direto nos neurotransmissores como a serotonina e o GABA, que regulam o humor.Hormonelle Schwankungen haben einen direkten Einfluss auf Neurotransmitter wie Serotonin und GABA, die die Stimmung regulieren.Las fluctuaciones hormonales tienen un impacto directo en los neurotransmisores como la serotonina y el GABA, que regulan el humor.

• Phase folliculaire — L'œstrogène montant booste la sérotonine → meilleure humeur, plus d'énergie.Follicular phase — Rising estrogen boosts serotonin → better mood, more energy.Fase folicular — O estrogénio em subida aumenta a serotonina → melhor humor, mais energia.Follikelphase — Steigendes Östrogen erhöht Serotonin → bessere Stimmung, mehr Energie.Fase folicular — El estrógeno en subida aumenta la serotonina → mejor humor, más energía.
• Ovulation — Pic hormonal → confiance, sociabilité, créativité maximales.Ovulation — Hormonal peak → maximum confidence, sociability, creativity.Ovulação — Pico hormonal → confiança, sociabilidade, criatividade máximas.Eisprung — Hormoneller Höhepunkt → maximales Selbstvertrauen, Geselligkeit, Kreativität.Ovulación — Pico hormonal → confianza, sociabilidad, creatividad máximas.
• Phase lutéale — La chute hormonale peut perturber le GABA → irritabilité, anxiété, émotions intenses.Luteal phase — Hormonal drop can disrupt GABA → irritability, anxiety, intense emotions.Fase lútea — A queda hormonal pode perturbar o GABA → irritabilidade, ansiedade, emoções intensas.Lutealphase — Hormonabfall kann GABA stören → Reizbarkeit, Angst, intensive Emotionen.Fase lútea — La caída hormonal puede perturbar el GABA → irritabilidad, ansiedad, emociones intensas.
• Menstruation — Hormones au plus bas → besoin de repos, introspection naturelle.Menstruation — Hormones at lowest → need for rest, natural introspection.Menstruação — Hormonas no mínimo → necessidade de descanso, introspeção natural.Menstruation — Hormone am niedrigsten → Bedürfnis nach Ruhe, natürliche Introspektion.Menstruación — Hormonas al mínimo → necesidad de descanso, introspección natural.